1. 미세먼지
가끔 그런 애기를 많이 듣습니다. "미세먼지에는 삼겹살이 최고다"라는 말, 과학적 근거는 없지만 왠지 설득력이 있는 한국사람들의 "삼겹살 사랑"입니다. 실제로 예전에 공장에서 일하는 사람들이 먼지를 많이 마시니깐 기름진 음식으로 먼지를 씻어내자는 의미로 삼겹살을 먹었다는 설은 지금도 있습니다. ( 지금 생각하면 그냥 입에 먼지 정도는 씻는 정도지, 몸 안으로 들어간 미세먼지를 없애주는 것은 아닙니다.) 오히려 항산화 효과가 있는 음식이 미세먼지로 인한 염증이나, 산화 스트레스를 줄여주는 도움을 줍니다. 브로콜리, 시금치, 케일 같은 녹황색 채소는 항산화 비타민이 풍부하며, 과일 중에는 블루베리, 귤, 오렌지가 황산화에 도움이 됩니다. 무엇보다, 체내 먼지 배출은 물을 많이 마시는 게 가장 좋습니다.
삼겹살은 맛있으니까 먹는 거고, 미세먼지 핑계로 먹으면 더 맛있기는 갑니다. 그래도 우리 몸의 미세먼지를 줄이려면, 물을 자주 마시고, 마스크를 착용하는 게 가장 좋습니다.
2. 미세먼지 식단
미세먼지 식단이라고, 미세먼지가 많은 날의 식단이라고 아침/ 점심/ 저녁은 이렇게 먹으면 좋다고 합니다.
아침: 블로콜리+달걀찜 (브로콜리는 미세먼지로부터 폐를 보호해 주는 설포라판이 풍부함)/ 귤이나 키 위한 개(비타민C가 풍부해서 항산화 효과에 좋음)/ 따뜻한 녹차나 보리차 한잔 (체내 노폐물 배출을 도와줌)
점심: 연어구이 또는 고등어조림(오메가-3 지방산이 폐건강에 도움)/ 잡곡밥(현미, 귀리등의 섬유질이 풍부한 곡물은 해독에 좋음)/ 미역국 또는 다시 마국(알긴산이 중금속 배출에 도움을 줌)
저녁: 두부김치 또는 청국장(발효식품으로 장건강 및 해독), 쌈채소(식이섬유로 노폐물을 없애줌), 생강차 또는 도라지차(기관지보호) 그리고, 마지막으로 1.5ℓ~2ℓ의 물은 꼭 마셔야 먼지 배출이 잘됩니다.
3. 공기청정기
미세먼지가 많은 날에는 공기청정기를 외출하고 오자마자 세안하는 것은 일상생활이 됩니다. 특히 공기청정기는 HEPA필터는 지름이 0.3 마이크로미터의 입자를 99.97%까지 걸러주는 역할을 하기 때문에 HEPA필터가 있는 제품의 성능을 잘 보셔야 됩니다 초미세먼지는 평균적으로 2.5. 마이크로미터 이하니깐, HEPA필터가 어느 정도는 잘 잡아 낸다고 할 수 있습니다. (필터에 먼지가 쌓이면 오히려 공기흐름을 막아서 역효과가 나니, 필터는 주기적으로 교체를 해줘야 됩니다.)
여름철에는 에어컨(송풍)을 약하게 하거나, 공기청정기와 같이 작동을 하면 공기를 순환시켜서 먼지제거에 도움이 많이 된다고 합니다. (요즘은 에어컨 자체에 공기청정 기능이 있기는 하지만,,, )
중국이 경제를 살리자고 덤벼들면, 미세먼지가 살아나는 논리는 늘 맞아떨어집니다. 당분간 없었던 미세먼지가 곧 올 듯합니다.관리를 잘하셔야겠습니다.